สลักเพชรจม คืออะไร?

สลักเพชรจม

สลักเพชรจม เนื้อหา

สลักเพชรจมคือตรงไหน?

         สลักเพชร คือกล้ามเนื้อสะโพก หรือ Piriformis Muscle เป็นกล้ามเนื้อชั้นลึก ขนาดเล็กที่อยู่ใกล้กับสะโพกและก้นกบ โดยกล้ามเนื้อจะมีจุดเกาะบริเวณกระดูกเชิงกรนกับกระดูกกระเบนเหน็บ ซึ่งกล้ามเนื้อ Piriformis Muscle จะมีเส้นประสาท Sciatic Nerve อยู่ใต้กล้ามเนื้อ หากกล้ามเนื้อสลักเพชร ตึงตัว หรือหดเกร็งมากเกินไป จะทำให้สลักเพชรจม หรือ กล้ามเนื้อสะโพกกดทับเส้นประสาท และทำให้คนไข้มีอาการปวดสะโพกร้าวลงขา

อาการปวดสลักเพชรจมอาการเป็นยังไง

อาการปวดสลักเพชรจม จะมีอาการดังนี้

  1. ปวดสะโพกชาร้าวลงขา
  2. มีอากรปวดลึกในสะโพก และก้นกบ
  3. เมื่อเดินหรือนั่งนานๆจะมีอาการปวดก้นมาก อาจยืนหรือนั่งนานๆไม่ได้
  4. นั่งไขว่ห้างแล้วมีอากรปวดมากขึ้น
  5. รู้สึกตดขัดข้อสะโพก ทำให้เคลื่อนไหวข้อสะโพกได้น้อยลง

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ปวดสลักเพชรจม

  1. นั่งทำงานเป็นระยะเวลานาน
  2. ขับรถเป็นระยะทางไกล หรือขับรถเป็นเวลานานในสภาวะรถติด
  3. เคลื่อนไหวสะโพกและต้นขาผิดท่า
  4. ออกกำลังกายหักโหมเกินไป หรือขาดการอบอุ่นร่างกาย ก่อนและหลังการออกกำลังกาย
  5. อุบัติเหตุที่ไม่คาดคิด เช่น ตกบันได ลื่นล้มไถล
  6. กล้ามเนื้อสะโพก อ่อนแรง ขาดความยืดหยุ่น

วิธีรักษาอาการปวดสลักเพชรจม

  1. การทำกายภาพบำบัด รักษาปวดสลักเพชรจม โดยเครื่องมือในกรลดปวด เช่น เครื่องอัลตราซาวน์ ช็อคเวฟ เลเซอร์กำลังสูง ซึ่งจะช่วยลงไปรักษาได้ลึก และช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลดอาการปวดสลักเพชรจม
  2. ประคบร้อน บริเวณก้นและสะโพก เป็นเวลา 15-20 นาที ทุกวันก่อนนอน เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว
  3. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและท่าทางในการทำงาน โดยนั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น ไม่ก้มตัวมากเกินไป และควรปรับเปลี่ยนท่าทางทุก 2 – 3 ชั่วโมง เช่น ลุกเดินไปเข้าห้องน้ำบ้าง เพื่อให้ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหว
  4. ยืดกล้ามเนื้อสลักเพชรจม โดยยืนหน้าเตียง งอเข่าข่างที่ปวดวางไว้บนเตียง ใช้มือสงอข้างจับบนเตียง แล้วเอนตัวไปด้านหน้า โดยให้รู้สึกว่าสลักเพชรกำลังถูกยืด ทำค้างไว้นาน 10 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ ทำทุกวันเพื่อยืดคลายกล้ามเนื้อสลักเพชรจม
ท่ายืดแก้สลักเพชรจม